【食事トレーニング】 健活兄さんの食事内容（3月17日）
どうも健活兄さんです！
本日も昨日の食事の内容を公開します。
3月17日の食事
朝食
ご飯（250g）：P：11.87g／F：2.57g／C：88.75gスープ（200g）：P：2.46g／F：2.24g／C：1....
【食事トレーニング】 
【健活兄さんの記録】 健活兄さんの食事内容（3月16日）
どうも健活兄さんです！
今回は、記録を開始し摂取する量が多いということで、食事生活を見直した次の日の食事内容です。
4,000kcal超えた食生活だったので、いきなり変えるということは難しいですが、しっかり変わったのか楽しみで...
【健活兄さんの記録】 健活兄さんの食事内容（3月15日）
どうも健活兄さんです。いやー、昨日の記事を作って気づきましたがかなりの量をとっているんだなと思いました。体重は筋肉量も増えつつで増量できていると思いましたがちょっと食べすぎていましたね。本日も昨日の食事の内容になります。
この日はま...
【健活兄さんの記録】 健活兄さんの食事内容（3/14〜3/20の1週間）
本日、3月15日より僕の食事内容を公開していきます。
目的は、僕自身の記録帳みたいなものになります。^^;
一日あたりにどれくらいのPFCバランスで食事を摂っているのか？気になったので自身の食事を見直すきっかけにもなればと考え...
筋肉について 僕が採用している最適な骨格筋肥大のトレーニング〜理論編②〜
トレーニングを行っている人の中で、効果的に筋肥大をしたいという人は多いと思います。
しかし、筋トレを行う際に何をどのようにしたら良いのかわからない。頻度はどれくらいで、回数は？セット数は？休みの日は？などと疑問を持つ人も多い...
トレーニングメニュー 最適な骨格筋肥大のトレーニング〜理論編①〜
以前、筋肉の成長が止まっているな〜と感じたので今までの筋トレの方法を一度見直してみようと考え現在は自分で立てたトレーニングプログラムで行っています。
みなさんもトレーニングをしようと思ったもののどんな方法があるのか、どれくら...
【食事トレーニング】 筋肥大に最適な食事のバランス〜PFCバランス編〜
前回話した筋肥大に最適な食事のバランス、PFCバランスについて解説したいと思います。
目次
結論PFCバランスとは？なぜ、バランスを意識しないといけないか？PFCバランスの目安筋肥大に最適なPFCバランスまとめ
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【食事トレーニング】 筋肥大に最適な脂質〜摂取量とオメガ脂肪酸〜
栄養管理で難しい脂質の管理。何が難しいというと、脂質を控えすぎると味気ないご飯になってしまい楽しめませんよね。それでは、楽しく継続した食育・食トレができませんよね。
自分がどれくらい脂質を摂っているのか意識したことはあります...
【食事トレーニング】 筋肥大に最適な炭水化物摂取〜ケトン食？GI値？〜
先日、トレーニング前に軽食を摂ることを忘れ空腹のまま筋トレを行いました。
結果は、常に襲ってくる空腹感と集中力の低下によって思い通りの筋トレとは行きませんでした。
皆さんは、お腹が空いた状態でトレーニングを行ったことがあります...
【食事トレーニング】 筋肥大に最適な食事〜タンパク質編〜
最近、タンパク質〇〇g配合！や女性も高齢者もタンパク質を摂取しよう！と見たり聞いたりしますよね。なにかとタンパク質が必要だと言われるのはなぜでしょう。
また、トレーニングをしている人はタンパク質を必要とは思っているものの、実...