どうも健活兄さんです。いやー、昨日の記事を作って気づきましたがかなりの量をとっているんだなと思いました。体重は筋肉量も増えつつで増量できていると思いましたがちょっと食べすぎていましたね。本日も昨日の食事の内容になります。
この日はまだ量の調整をしていないので昨日と同程度の量になると思います。（今このブログを打ち込んでいる3月16日現在から意識し、調整しています。）
3月15日の食事
朝食
- ご飯（250g）：P：11.87g／F：2.57g／C：88.75g
- 味噌汁（250g）：P：7.92g／F：5g／C：7.03g
- 納豆（1パック）：P：６g／F：3.5g／C：6.8g
- 鶏胸肉（100g）：P：34.9g／F：2.85g／C：0.15g
- 目玉焼き（50g）：P：5.59g／F：7.68g／C：0.39g
- ウインナー（60g）：P：6.18g／F：14.64g／C：6.8g
- キャベツ（100g）：P：1.3g／F：0.1g／C：0.2g
- オリーブオイル（5g）：P：０g／F：５g／C：０g
間食（トレーニング後）
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
- マルトデキストリン（10g）：P：0g／F：0g／C：10g
昼食
- ご飯（250g）：P：11.875g／F：2.57g／C：88.75g
- 味噌汁（250g）：P：7.92g／F：5g／C：7.03g
- 鶏胸肉（100g）：P：34.9g／F：2.85g／C：0.15g
- キャベツ（50g）：：P：0.65g／F：0.1g／C：2.5g
- ポテト（50g）：P：1.60g／F：1.88g／C：19.65g
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
間食
朝に筋トレをしたせいかお腹が空いたのでミックスナッツを食べました。ナッツは食べ始めると止まらなくなってしまうので量を決めて皿に入れています。
- ミックスナッツ（20g）：P：2.66g／F：8.44g／C：6.44g
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
夕食
魚が食べたくなったので、塩サバを購入しました。酒をかけてフライパンで焼くだけでふっくら柔らかく皮はパリパリしていて美味しかったです。
- ご飯（300g）：P：14.25g／F：3.09g／C：106.5g
- 味噌汁（250g）：P：7.92g／F：5g／C：7.03g
- 肉じゃが（250g）：P：58.12g／F：34.64g／C：183.12g
- 塩サバ（75g）：P：19.65g／F：14.33g／C：0.8g
- キャベツ（60g）：P：0.78g／F：0.12g／C：3g
- オリーブオイル（5g）：P：0g／F：5g／C：0g
- ポテト（100g）：P：3.21g／F：3.76g／C：39.3g
- 菜の花（20g）：P：0.94g／F：0.16g／C：1.21g
ホワイトデーのケーキの残りが合ったので昨日も食べました。
- ケーキ（80g）：P：3.95g／F：5.78g／C：20.8g
PFCバランス
- タンパク質：286.88g
- 脂質：141.92g
- 炭水化物：479.8g
食事のみでタンパク質：200.78g、脂質：134.06g、炭水化物：465.6g
カロリー換算
- タンパク質：1,147kcal
- 脂質：1,277kcal
- 炭水化物：1,919kcal
合計：4,343kcal
本日のまとめ
この日は、朝に筋トレをしたので午後はお腹が空くことがありました。ただ、空腹の状態だと筋肉の分解が起きるためナッツを摂取して分解を防ぐことにしました。なぜ、筋肉の分解が起きるのかについてのブログもあげるのもいいですね。
本日も一日頑張りましょう！明日も投稿するので僕の食事量を減らすことが出来たか気になったらまた見に来てくださいね！
では、良い健活を。
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