健活兄さんの食事内容（3月19日）

どうも健活兄さんです！

この日は、晩酌を楽しみました。マイルールでPM８時以降にお酒を飲まないとしていたので、筋トレがなく夕方から自宅でお酒を楽しみました。（※飲みすぎないように気をつけながらです）

そのため，今回のPFCバランスは面白い形となりました。みなさんも似たような食生活ではこのようなバランスになるかもしれないと思い見てください。

また、このブログを書いている日は都内で行われた、JBBF主催で行っているアンチ・ドーピング講座の受講があったので午後の投稿になります。

3月19日の食事

食事のみでタンパク質：205.57g、脂質：158.03g、炭水化物：247.28g

昼の鶏胸肉や夜の唐揚げで、高タンパク質を維持することができました。しかし、今回は揚げ物や炭水化物の摂取量が少ない等、PFCバランスに大きく影響するんだなと実感しました。また日々の生活を意識しようといいきっかけになりました。

合計：3,511kcal

PFCバランスが崩れていてもカロリーだけ見るとややオーバーですね。カロリーだけ気にして見る生活をしていると、バランスなどの内容までみないと健康的な食生活であるのか、そうではないのかを見落としてしまう可能性もありますね。PFCバランス大事ですね。

本日は久しぶりのお酒を楽しみました。もともとお酒は大好きで飲むことも多かったですが、健康を見直しマイルールに変えてからは飲む機会が減りましたが、苦になることはなく過ごせています。

（筋肥大にはお酒は、悪影響を及ぼします。飲み過ぎや習慣化した飲酒はおすすめできません。）

ただし、今日は食材を多く買いにいったので途中でプロテインを飲むことができなかったり、炭水化物の量が少なく、揚げ物で脂質を多くとってしまいPFCバランスに影響しました。気をつけて意識的に摂取していこうと思います。

本日の参考になることは少ないと思いますが、ご覧になった方でもし飲酒を控えないとなと思う人はマイルールを作って守っていくことを意識するだけでも健康的な食生活を送ることが出来るのではないでしょうか。

では、良い健活を。