【健活兄さんの記録】 筋肥大プログラムを1ヶ月間行ってみた結果
どうも、健活兄さんです！
今回は、1ヶ月間のピリオダイゼーションプログラムがどの様になったかを共有していきたいと思います。プログラムを開始してから約1ヶ月が経ったのでPR更新をしました。その内容を中心に話していこうと思います。
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筋肥大
【健活兄さんの記録】 
【健活兄さんの記録】 健活兄さんの食事内容（3月20日）
どうも健活兄さんです！本日で1週間の食事内容公開の最終日です。
今回はどのような食事内容だったのか見ていきましょう。
3月20日の食事
朝食
ご飯（250g）：P：11.87g／F：2.57g／C：88.75g味噌...
【健活兄さんの記録】 健活兄さんの食事内容（3月19日）
どうも健活兄さんです！
この日は、晩酌を楽しみました。マイルールでPM８時以降にお酒を飲まないとしていたので、筋トレがなく夕方から自宅でお酒を楽しみました。（※飲みすぎないように気をつけながらです）
そのため，今回のPFCバラ...
【健活兄さんの記録】 健活兄さんの食事内容（3月18日）
どうも健活兄さんです！
金曜日は少し肌寒く雨も降っていて選択を次の日に回すと判断しました。雨が降って気温も低いと温かいコーヒーを飲みながら勉強をするのもいいですね。ただ、水分を多くとっているのでトイレの回数が多くなるのはちょっと億劫...
【食事トレーニング】 健活兄さんの食事内容（3月17日）
どうも健活兄さんです！
本日も昨日の食事の内容を公開します。
3月17日の食事
朝食
ご飯（250g）：P：11.87g／F：2.57g／C：88.75gスープ（200g）：P：2.46g／F：2.24g／C：1....
【健活兄さんの記録】 健活兄さんの食事内容（3月16日）
どうも健活兄さんです！
今回は、記録を開始し摂取する量が多いということで、食事生活を見直した次の日の食事内容です。
4,000kcal超えた食生活だったので、いきなり変えるということは難しいですが、しっかり変わったのか楽しみで...
【健活兄さんの記録】 健活兄さんの食事内容（3月15日）
どうも健活兄さんです。いやー、昨日の記事を作って気づきましたがかなりの量をとっているんだなと思いました。体重は筋肉量も増えつつで増量できていると思いましたがちょっと食べすぎていましたね。本日も昨日の食事の内容になります。
この日はま...
【健活兄さんの記録】 健活兄さんの食事内容（3/14〜3/20の1週間）
本日、3月15日より僕の食事内容を公開していきます。
目的は、僕自身の記録帳みたいなものになります。^^;
一日あたりにどれくらいのPFCバランスで食事を摂っているのか？気になったので自身の食事を見直すきっかけにもなればと考え...
トレーニングメニュー 最適な骨格筋肥大のトレーニング〜理論編①〜
以前、筋肉の成長が止まっているな〜と感じたので今までの筋トレの方法を一度見直してみようと考え現在は自分で立てたトレーニングプログラムで行っています。
みなさんもトレーニングをしようと思ったもののどんな方法があるのか、どれくら...
【食事トレーニング】 筋肥大に最適な食事のバランス〜PFCバランス編〜
前回話した筋肥大に最適な食事のバランス、PFCバランスについて解説したいと思います。
目次
結論PFCバランスとは？なぜ、バランスを意識しないといけないか？PFCバランスの目安筋肥大に最適なPFCバランスまとめ
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