どうも健活兄さんです！
本日も昨日の食事の内容を公開します。
3月17日の食事
朝食
- ご飯（250g）：P：11.87g／F：2.57g／C：88.75g
- スープ（200g）：P：2.46g／F：2.24g／C：1.11g
- キャベツ（100g）：P：1.3g／F：0.2g／C：5g
- オリーブオイル（5g）：P：0g／F：5g／C：0g
- 目玉焼き（50g）：P：5.59g／F：7.68g／C：0.39g
- ウインナー（60g）：P：6.18g／F：14.64g／C：2.76g
- 納豆（1パック）：P：6g／F：3.5g／C：6.8g
- 鶏胸肉（100g）：P：34.9g／F：2.85g／C：0.15g
- ＊鶏胸肉はレンジで加熱したあとの重さなので加熱する前は約150グラムほどあります。
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
昼食
- ご飯（300g）P：14.24g／F：3.08g／C：106.2g
- スープ（200g）：P：2.46g／F：2.24g／C：1.11g
- キムチ炒め（200g）：P：2.22g／F：14.93g／C：0.74g
- 目玉焼き（50g）：P：5.59g／F：7.68g／C：0.39g
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
- マルトデキストリン（10g）：P：0g／F：0g／C：10g
夕食
- 親子丼（1杯）：P：27.5g／F：10.0g／C：109.3g
- 味噌汁（200g）：P：6.13g／F：4.24g／C：3.10g
- きんぴらごぼう：P：1.5g／F：3.88g／C：18.02g
- もやしとキャベツのサラダ：P：2.38g／F：4.61g／C：28.5g
PFCバランス
- タンパク質：216.42g
- 脂質：97.2g
- 炭水化物：386.52g
食事のみでP：130.32g、F：89.34g、C：372.32gです。
総カロリー
- タンパク質：865kcal
- 脂質：874kcal
- 炭水化物：1,546kcal
合計：3,285kcal
本日も3,500kcal以下で抑えることが出来ました。少しタンパク質の量が減りましたが、体重×2.4gなのでしっかり摂ることができてると思います。
また、日中に空腹感を少し感じるくらいで過ごせているので良いのではないのかと思います。
本日のまとめ
2日連続で量を調整していますが、空腹感を感じるということはあまりなく、ご飯の前に空腹感を感じるのでいい状態で過ごせていると思います。
食べ終わったあとも満腹感を得られているのでストレスなく出来ています。多分もやしの効果が大きいですね。
参考にしていただけると嬉しいです。今日も一日頑張りましょう！
では、良い健活を！
コメント