どうも健活兄さんです！
今回は、記録を開始し摂取する量が多いということで、食事生活を見直した次の日の食事内容です。
4,000kcal超えた食生活だったので、いきなり変えるということは難しいですが、しっかり変わったのか楽しみですね。では、みていきましょう。^^;
3月16日の食事
朝食
- ご飯（250g）：P：11.87g／F：2.57g／C：88.75g
- 味噌汁（250g）：P：7.92g／F：5g／C：7.03g
- 塩サバ（75g）：P：19.65g／F：14.33g／C：0.8g
- キャベツ（50g）：P：0.65g／F：0.1g／C：2.5g
- オリーブオイル（5g）：P：0g／F：5g／C：0g
- 目玉焼き（50g）：P：5.59g／F：7.68g／C：0.39g
- ウインナー（60g）：P：6.18g／F：14.64g／C：2.76g
- 納豆（1パック）：P：6g／F：3.5g／C：6.8g
前日の余りだったサバを朝からいただきました。朝に食べる魚は美味しいだけでなく体調や気持ちも明るくしてくれるので良いですね。
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
昼食
- ご飯（250g）：P：11.87g／F：2.57g／C：88.75g
- スープ（200g）：P：2.46g／F：2.24g／C：1.11g
- キャベツ（50g）：P：0.65g／F：0.1g／C：2.5g
- オリーブオイル（5g）：P：0g／F：5g／C：0g
- キムチ（30g）：P：0.87g／F：0.06g／C：3.03g
- 鶏胸肉（100g）：P：34.9g／F：2.85g／C：0.15g
味噌汁が続いていたので、卵わかめスープを作りました。塩分を脂質量を抑えるためにウェイパー10gだけだったので少し味が薄かったです。素材の味を感じるようにしました。^^;
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
この日は筋トレがなかったのでプロテインとクレアチンのみ摂取しました。
夕食
- ご飯（150g）：P：7.12g／F：1.54g／C：53.25g
- スープ（200g）：P：2.46g／F：2.24g／C：1.11g
- 肉じゃが（250g）：P：58.12g／F：34.64g／C：183.12g
- キムチ炒め（300g）：P：33.3g／F：2.37g／C：15.86g
キムチと鶏胸肉の野菜炒めを作りました。もやしを入れることでかさ増しすることで満腹感を得ました。もやしは脂質も少なくPFCバランスもいいので減量期にもいいかもしれないですね。
PFCバランス
- タンパク質：254.19g
- 脂質：114.29g
- 炭水化物：331.31g
食事のみでP：168.09g、F：106.43g、C：327.11gとなりました。
総カロリー
気になるカロリーは、、、
- タンパク質：1,016 kcal
- 脂質：1,028 kcal
- 炭水化物：1,325 kcal
合計：3,369kcal となりました！
約800kcal落とすことが出来ました。しかも、PFCバランスもほぼ変わらなく調整できたのは良かったです。
本日のまとめ
この日は、食事内容を意識して摂取しました。
いやー、PFCバランスをほぼ変えずに約800kcal落とせたのはバランス良く食事を摂ることが出来ているので、増量期においてはいい内容ではないかと思っています！
あと、カロリーが減ったもののあまりとても空腹感を感じることは少なく過ごすことが出来ていました。急激に落とすよりもPFCバランスを変えず、かさ増しや水分を意識的に摂取することで食事内容をコントロール出来たのかなと個人的に思っています。水分は約2.5以上は飲んでいると思います。
もう少しで1ヶ月間のピリオダイゼーションプログラムも終わる時期なので、筋力も向上して体重が落ちていなければ筋肥大を効果的に出来ていると思うのでもう少し頑張ろうと思います！
参考になれば嬉しいです。
では、良い健活を！
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