老いた自分を想像できますか？ - 健活兄さんのブログ

【はじめに】

2021年も残りわずかとなりましたね。みなさん今年はどんな一年でしたか？どんな一年だったか振り返るときに、いろいろな経験を思い返すと同時にやり残したことや決めた目標が未達成なことなどありますよね。僕も「今年こそは！」と決めたことのうち未達成なものも何個かあります。^^;

そんな目標の中にダイエットや生活習慣を良くする等を設定していた方も多いのではないでしょうか？

スタイルを良くしたい、以前よりも体が疲れやすい、健康診断で引っかかったからなど理由はさまざまですが、どれも今よりも改善して”将来の自分のために”という共通しているのではないでしょうか？

近い将来のことはある程度、現在の自分の行動などで想像することはできます。

しかし、遠い将来や老いた自分のことを想像することは難しいと思います。

現在から将来にかけてどれくらい変化するのかを、今回は老いと筋肉という視点から解説していこうと思います。

【ポイント】

今回のポイントは２つ！

１．お金だけじゃなく筋肉も貯 ”筋” しよう　〜サルコペニア〜

２．貯筋のためにできること

【解説】

１．お金だけじゃなく筋肉も貯 ”筋” しよう！〜サルコペニア〜

皆さんは、”ちょきん”をしていますか？ちょきんと言われるとイメージするのはお金のことですよね。

お金の貯金は、銀行に預けている人や自分で管理している方もいますよね。そのお金は使わなければ価値の変動がない限り1,000円は1,000円のままですよね？

しかし、筋肉の貯”筋”ではそうはいきません。使わなければ徐々に減っていきます。

骨格筋料は40歳を過ぎる頃から毎年0.5％ずつ減り、65歳以降になると減少率が大きくなり、20歳から80歳の間で約20〜30％の骨格筋量が減少する。この骨格筋量の減少は筋力低下とも関係しており、筋力は20〜30歳代をピークに徐々に低下し始め、60歳以降はさらに低下が進み、80歳代の筋力は30歳代と比べると30〜40％の低下をきたす。
宮本省三ら著（2018年）『人間の運動学　ヒューマン・キネシオロジー』協同医書出版社（pp.207〜208）

加齢によって骨格筋量の減少と筋力の低下することをサルコペニア(sarcopenia)と言います。

使わなければ徐々に減っていく、将来、旅行や友人との交流の場に行きたくても自分で動ける範囲が縮小されてしまう。縮小された分、お金を支払うことにも繋がります。本来、思い出のために使うお金がいつの間にか自分が動くためだけに使われる費用になってしまいます。そう考えると筋肉貧乏にはなりたくありませんね^^;　

２．貯筋のためにできること　

では、貯筋のためにはどうすればいいのか？そもそも、サルコペニアはどうやってなってしまうのか？

サルコペニアの発症要因

①低栄養

②筋タンパク質合成能の低下

③末梢神経支配の衰弱

④活動性の低下

⑤生体内ホルモンバランスの変化

⑥炎症性サイトカインの上昇、

⑦酸化ストレス、などが関係しています。

これらを防ぐ事が大事になりますね。

この中でも、①低栄養、④活動性の低下に関しては改善できるものとして取り組みやすいです。