どうも健活兄さんです！
金曜日は少し肌寒く雨も降っていて選択を次の日に回すと判断しました。雨が降って気温も低いと温かいコーヒーを飲みながら勉強をするのもいいですね。ただ、水分を多くとっているのでトイレの回数が多くなるのはちょっと億劫ですが。^^;
さて、雑談はさておき、この日のPFCバランスを見ていきましょう。
3月18日の食事
朝食
- ご飯（250g）：P：11.87g／F：2.57g／C：88.75g
- 味噌汁（200g）：P：6.33g／F：4g／C：5.62g
- 目玉焼き（50g）：P：5.59g／F：7.68g／C：0.39g
- ウインナー（60g）：P：6.18g／F：14.64g／C：2.76g
- 納豆（1パック）：P：6g／F：3.5g／C：6.8g
- きんぴらごぼう（20g）：P：0.5g／F：1.29g／C：6g
- キャベツともやしの和え物（40g）：P：0.63g／F：1.22g／C：7.6g
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
昼食
- ご飯（250g）：P：11.87g／F：2.57g／C：88.75g
- 味噌汁（300g）：P：7.35g／F：6g／C：8.43g
- キムチ炒め（180g）：P：19.98g／F：1.42g／C：7.4g
- きんぴらごぼう（20g）：P：0.5g／F：1.29g／C：6g
- キャベツともやしの和え物（40g）：P：0.63g／F：1.22g／C：7.6g
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
間食
- プロテイン（35g）：P：28.7g／F：2.62g／C：1.4g
- マルトデキストリン（10g）：P：0g／F：0g／C：10g
夕食
- ご飯（280g）：P：13.29g／F：2.87g／C：99.4g
- 味噌汁（200g）：P：6.33g／F：4g／C：5.62g
- キャベツ（50g）：P：0.7g／F：0.1g／C：2.6g
- かぼちゃ（80g）：P：1.5g／F：0.2g／C：16.5g
- 鮭ときのこのホイル蒸し（200g）：P：25.34g／F：14.91g／C：6.78g
鮭のホイル蒸しを初めて作りました。バターは動物性の脂質なので今回は、オリーブオイルとかぼちゃを入れて作りました。酒を入れるのを忘れていたので少し、魚臭かったですが味は美味しくふっくらしており、いつも鶏胸肉ばかり食べているせいか「魚、いいね〜」と思わずいっていました。
PFCバランス
- タンパク質：210.69g
- 脂質：77.34g
- 炭水化物：381.2g
食事だけでタンパク質：124.59g、脂質：69.48ｇ、炭水化物：367ｇとなりました。
今日のPFCバランスは少し脂質が少なくなった分、炭水化物の量が増えていまう割合になりましたね。体重より脂質の量が少ないため、もう少し積極的に摂っていこうと思います。
総カロリー
- タンパク質：842kcal
- 脂質：696kcal
- 炭水化物：1,524kcal
合計：3,062kcal
本日の摂取カロリーは、いつもより少なくタンパク質のバランスが少し足りない気がしましたが、昨日と同じ量を摂ることができていました。しかし、筋肥大に必要なタンパク質をしっかり摂ることは気をつけないといけませんね。ただ、１つ良かったことは空腹感をあまり感じなかったことです。摂取カロリーがいつもより少なく筋トレもした日にこのような状態で過ごせるということは減量期においてはかなり助かりますね。減量期の参考にしたいと思います！
本日のまとめ
筋肥大のために食事を意識していますが、ここまで計算して自分のカロリーやPFCバランスを気にしたことはないので、少し疲れることもあります。ですが、筋肥大していく上で食事の管理は大事です。なので、基本のところを知るために取り組んでいることが筋肥大に繋がると思って今後も生活していこうと思います。
あと、僕の食事内容を２日分上げるのでまた、立ち寄ってください！
参考にしていただけると嬉しいです！
まだ寒い日が続いているので皆さんも気をつけてください。（ただし、コーヒーの飲みすぎには注意ですよ！）
では、良い健活を！
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